białko mleko

[...] na kręgosłup-30min. Podwieczorek: Kefir 2% tłuszczu/250g Żelatyna/15g. =21,04b 5t 11,75w 178,95kcal Z tego zrobiłam mleczną galaretkę I odrazu pytanie, żelatyna to samo białko, ale czy zdrowe/pełnowartościowe?Zaznaczam, że jem ją dla kości, bo ponoć wzmacnia chrząstki, a ja te kurze nielubie. Aerobik-50min. Kolacja: Bułki grahamki/50g [...]

wzycam swoje zapotrzebowanie , plus diete ,ktora stosuje od tygodnia. ZAPOTREBOWANIE : 143*24 =3442 KCAL DEFICYT 20% TO DAJE OKOLO 2700 KCAL TERAZ bialko 98 lbm*2 = okolo 200 gr = 800 kcal ww 0.5 *98 *2.2+100 = 208 gr = 832 kcal tluszcz oklo 100 gr strasznie duzo = 900 kcal ????? DIETA 6 POSILKOW rano 6.30 po 40 minutach aero - [...]

Godzina 7.30 . Mleko 2% tłuszczu . Płatki Owsiane Białko 41g, Tłuszcze 24g, Węglowodany 149g = 987 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500gram 17g białka 10g tłuszczu 25węgle 255 Płatki owsiane 200gram 24g białka 14g tłuszczu 125 węgle 732

[...] kasze... nie musisz jeść ciągle chleba i ryżu Kolacja ok. 20:30 mleko 3,2% 330g biały ser 100g oliwa z oliwek pieczywo razowe ok. 100g /to jest ostatni posiłek? czyt. posiłek przed snem? Jak nie to dorzuć jeszcze jeden gdzie będzie białko + ew. tłuszcze. Urozmaicaj źródła tłuszczy, dorzuć warzyw i owoców do diety, oblicz bilans kaloryczny.

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) OK. Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram OGRANICZ DO 30GR. Wedlina (szynka) [...]

w takim razie: 7:00 jajecznicza / platki + mleko / jajko cale + mleko 10:00 białko + banan 13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa 16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka czy moze tak tak mniej wiecej wygladac oczywiscie w granicach 2200 kcal B 2,1 212 g W [...]

[...] mi rozpiska wartości B/T/W. Ogólnie dieta jest z systemu ABS David`a Zinczenko czyli węgle głównie trudnospalalne (produkty pełnoziarniste), niski poziom tłuszczy i wysokie białko (co dzień jem: tuńczyka, fasole, ryż brązowy, indyka, wołowinę, paprykę zieloną, tortille pełnoziarnistą, płatki pełne ziarno, płatki owsiane, orzeszki ziemne, oliwa z [...]

[...] Wafle ryzowe - I TU PYTANIE: jest sens to jesc w cyklu redukcji masy? pisaliscie, ze odbudowuje glikogen, ale to tez wegle (wysokie IG) o 19.30 6 - 20.00-20.30: Jaja, białko, Jaja kurze całe, Polędwica, szynka chude jem tak od pon i troche brzuszek jest bardziej plaski ;] dzieki za odpowiedzi i propozycje zmian pozdro haaron <BANG!> [...]

[...] Rodzynki suszone;&frac12; łyżki &#8211; 10g;30;0g;7g;0g Razem:;;257;10g;55g;0g VIII posiłek (20.30): Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g): Jaja, białko;6 sztuk;138;30g;0g;0g Jaja kurze całe;2 sztuki;100;8g;0g;8g Razem:;;238;38g;0g;8g Witamina C -----------============----------- NAJWAZNIEJSZE Kalorie &#8211; [...]

isałem przeciez ze diete nie mam konkretnej... bazuje sie na tej diecie : łatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 OK ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni [...]

Posiłek 1 Platki sniadaniowe 150g //JAKIE?? Mleko 250 ml Sok pomaranczowy 250 ml // MLEKO + SOK? ALE JAK WOLISZ, DORZYC BIALKO- MOZE TWAROG I ORZECHY.. Posilek 2 2 jaja // DORZUC TROCHE SZYNKI ALBO PIERSI Z KURCZAKA 2 kromki chleba rrazowego // DODAJ POMIDORA OGORKA ITD sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z kurczaka // ILE? [...]

Witam. Chciałbym, zebyscie ocenili moja dietke na mase oto ona. Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty LEPIEJ JAK BYS DAL 2CALE JAJA Orzechy MOZESZ DORZUCIC WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 Chleb przenny CHLEB TYLKO RAZOWY/PELNOZAIARNISTY DOBREJ JAKOSCI Maslo śmietankowe plus do tego jakis [...]

Slabo troche ciebie ze sniadaniem. Wogole zminilbym ten plan. Koniecznie musisz biegac tak wczesnie ? Jesli tak to zakup bialko w odzywce (dobrej jaoksci), ten banan ewentualnie zaraz po. Nastepnie zjedz dobry posilek. Przed i po kazdym trengu dawaj weglowodany(ryz brazowy i basmati na przyklad) i bialko(piers to dobre rozwiazanie). Mleko ogranicz [...]

to teraz ulozylem tak: mam lat 19 ,waze 70kg mierze 186cm i chce przytyc 3465 kcal-zapotrzebowanie Sniadanie1 : Płatki owsiane-100g Mleko 3.2% -250ml Rodzynki -20g Orzechy wloskie -20g Sniadanie 2: 3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan Obiad Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa Przed treningiem: makaron-100g [...]

[...] z firmami i smakami - w szczególności, ze u mnie 1 paczka na pół roku starcza. Na szczęście Młody ma alergię na mleko i go wysypało jak zeżarł 500 g w tydzień i teraz białko stoi i stoi. Zresztą mam swoje wątpliwości co do "zdrowotności" alkoholi którymi się słodzi te białeczka...wiec nie przeginam. Kabo jak masz sposób na oszczędności [...]

[...] do 50g. IV POSIŁEK // tu kolejna połowa tuńczyka z drugiego posiłku, mieszasz z jednym, poszatkowanym całym jajem i dodajesz tyle białek ile będzie trzeba, aby wyrównac białko. Dodajesz bogato warzyw. Jeśli nie będzie za dużo tłuszczu - żółtko - dodajesz oliwy z oliwek i masz sałatkę. Smacznego. Białka jaja kurzego 200g B:21 T:0,4W:1 V [...]

[...] ci o biały wymień go na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus IV po treningu 30 min planuje zakupić jakieś białko po treningu możesz walnąć jakiś owoc np banan i po 30 min musisz zjeść pełnowartościowy posiłek (ryż biały/ziemniaki/makaron/kasza+chude miesko/rybka/białko V Kolacja [...]

Eh, jedno pytanie. Jeśli wywalę białko w prochu z 2 posiłku to odpadnie mi też mleko, którego po prostu nie wypiję bo mi nie smakuje. I juz wliczając, że tą szynkę zamienię na pierś z kurczaka(50g bo więcej się w kanapce nie zmiesci :p ) to wychodzi mi 17g białka :/ Edit: Postanowiłem zostawić to białko z mlekiem ponieważ jest to dla mnie [...]

[...] nie wiem jakie 910.0 kcal 55.4 białka 7.4 tłuszczy 153.2 węglowodanów 18.00 Posiłek 5 (po treningu) -gainer (jeszcze nie wiem ile) 19.00 Posiłek 6: -płatki corn flakes (50g) -mleko (250g) 334.0 kcal 12.0 białka 9.1 tłuszczy 50.5 węglowodanów 20.00 Posiłek 7: -mleko (250g) -białko WPC (30g) 272.5 kcal 32.5 białka 9.3 tłuszczy 13.5 węglowodanów

[...] danie przed treningowe: Ugotowany ryż biały parboiled z tuńczykiem, posypany przyprawą do gyrosa. 30 min przed treningiem pije BCAA TRENING Od razu po treningu wypijam 3 g kreatyny razem z BCAA. Po 5 minutach przegryzam jabłkiem 30 min po treningu: Ryż z piersią z kurczaka Przed snem pije łyżke oliwe z oliwek + jakieś białko (najczęściej mleko)